georgu 2 pytania 1. mój max to x kg . zaczynam cykl fbw od zaniżonego ciężaru więc np x-10 i dokładam co tydzień tak żeby po 6-10 tygodniach zakończyć cykl na moich nowych maxach (nowe bo siła urosła) a to wszystko żeby była ciągła progresja dobrze kminię? tak ma być zawsze w każdym fbw? jak bardzo jest to skuteczniejsze od ćwiczenia cały cykl na [...]
Choć byś to jak nazwał to uświadom sobie że trenujesz ciężarami a jest to żelazny sport dla tego ogólnie określa się nas amatorów jako początkujących kulturystów bo kulturystyka polega na zdobywaniu mięśni i siły. Jak chcesz podkreślić mięśnie to masz na myśli wyrzeźbić ciało czy zdobyć trochę ciała?? jak chcesz się podrzeźbić to najpierw musisz [...]
Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: PIERWSZY TRENING: Trening ACT
3x63kg Jeśli chodzi o 30g białka to nie biorę go zawsze przed treningiem bo w pon, śr i pt mam kickboxing i biorę go po ze względu że trochę mi zajmuje dotarcie do domu i chcę dostarczyć trochę wartości odżywczych. carbo i banana nie bez powodu dałem po treningu regenerują to co tracę podczas treningu. Myślałem żeby pościnać trochę posiłki tak [...]
[...] barbarzyńcy, dzikusa i prymitywa. Dla mnie jest świętym. Poza tym wciąż nie udowodniłeś, że Iran chce kogoś napadać. "ran to popieprzeni fanatycy, co udowadniaja z kazdym miesiacem. " - np. walcząc z Talibami i trzymając w więzieniach członków Al-Qaidy. Jeszcze kilka uwag: 1. Pisownia "Allach" jest niepoprawna. Należy [...]
Oj, fire styl jest ważny - jeśli nie umiesz uderzać a potrafi to twój przeciwnik to uderzając nie wygrasz. Jeśli potrafisz chwytać a nie potrafi tego twój przeciwnik to w zwarciu jest już twój. Jeżeli umiesz to i to możesz używać swych umiejętności swobodniej. Jeżeli nic nie umiesz musisz walczyć tak, jak wyjdzie. Człowiek niewytrenowany nigdy [...]
Każdy mówi o tym, że dieta to podstawa (absolutnie tego nie podważam !!!) nie każdy ja podważam ten mit. trening to podstawa. No i zależy co znaczy dieta ?? Czy precyzyjne wyliczenie kalorii, proporcji pomiędzy poszczególnymi składnikami odżywczymi czy też po prostu świadome odżywianie się. Chociaż w tym drugim przypadku to można bardziej mówić [...]
[...] moj gust lzejszy od 15A ;D. Niektore cwiczenia jak podciaganie sztangi, arnoldki, i przysiad z ciezarem z przodu robilem pierwszy raz wiec wolalem nie zawyzac ciezaru ;) Na kazdym z nich spokojnie zprogresuje mysle. Reszta cwiczen szybko latwo i przyjemnie miska: -płatki owsiane, 4 jaja całe -makaron z sosem pomidorowym + filet z kurczaka [...]
mozesz dac jajecznice z razowcem lub platkami co ci tam pasuje, ja ci dalem taka przykladowa wersje tzn poprawilem to co ty jadles zasada jest taka ze w kazdym posilku dajesz bialko+wegle+ tluszcze+warzywa tluszczy jedynie unikasz w posilkach okolo treningowych a wszczegolnosci po treningu uluz sobie swoja diete wedlug tych zasad a ja ci [...]
Pompek musiałbyś robić więcej niż 10. ;x Ja doszedłem do 150 w pierwszej serii, choć przyznam, że nie były to pompki do końca poprawne technicznie etc (nie dotykałem klatką ziemi, po 70 pompkach przyspieszałem i skracałem ruch). W każdym razie ogień był nieziemski.
[...] rano 1g, po treningu 2g na noc 1g. w dni nietreningowe1g rano i 1g na noc. kreatyna powinna byc przyjmowana na pusty zaladek i jakies pol godziny po niej dopiero posilek za kazdym razem mieszaj kreatyne z woda i glukoza (20-30g). codo diety to zalezy co chesz osiagnac: masa, rzezba, albo sila. pozdrawiam! "pieniądz i czas to najwięksi [...]
[...] Nogi-przysiady ze sztanga Nogi(Łydki)-Wspiecia na palcach Bic-uginanie ramion ze sztanga Tak wyglada moj trening..Kieruje sie zasada 15-10-5 tzn: Poniedzialek Trening A kazdym cwiczeniu,kazda serie po 15 powtorzen Sroda Trening B Kazde Cwiczenie,kazda seria po 10 powtorzen Piatek znowu A tylko wszystko po 5 powt. Teraz W pOn wypada nam [...]
[...] przez joggera. Na poczatku wszystko bylo spoko, ale po paru tygodniach zapach kremu, jaki stosowalam, polaczony z zapachem neoprenu, zaczal przyprawiac mnie o mdlosci. Pralam juz te spodenki pare razy potem, ale nie moge sie pozbyc tego zapachu. Chociaz jestem sklonna przyznac, ze to tylko moje wrazenie. W kazdym razie znow cwicze bez spodenek
Na otarcie łez dziką kartę dostaliśmy. W uzasadnieniu decyzji władze FIVB napisały, że: "'Dzikie karty' przyznano Polsce i Dominikanie w uznaniu dla popularności i szybkiego rozwoju siatkówki w obu krajach oraz za bardzo dobre wyniki, uzyskane w mistrzostwach kontynentów". Puchar Świata będzie pierwszą okazją do wywalczenia kwalifikacji [...]
Dobra, czyli wywalić ćwiczenia na czerwono? Zwiększyć serie w każdym dniu po 2 serie (tj A-5 serii B-6 serii C-7 serii) . czy coś jeszcze? Jakbyś mógł coś zaproponować, byłbym wdzięczny.
Nie zachowuj się antek jak laik w temacie i.troll internetowy, nie wiem.co i gdzie ćwiczysz bo się boisz albo wstydzisz podać, piszesz jako anonim co może sztuki walki ćwiczy k***a z 2 lata max i się mądrzy na forum zza anonima bo nikt go nie sprawdzi kim jest a wszy trolluje. Widząc ilość postów w każdym temacie na forum to.wcale nie cwiczysz bo [...]
Nadgarstek był złamany, nie chciał się zrastać przez 5 miesięcy, po tym czasie wkręcili mi śrube. Lekarz mówi że jeśli się zrośnie to nagarstek wytrzyma 30 lat, jeśli się nie zrośnie to wytrzyma 15. Domyślam się tylko że chodzi mu o artroze stawu, nawet nie chce o tym myśleć. Co do zadawania ciosu prawą ręką to na samą myśl przechodzą mnie [...]
Robię ta każdym treningu tricepsów na koniec 3 serie wielokrotnie łączone po 30-40 powtórzeń łącznie z regresją ciężaru co 10-14 powtórzeń. Ćwiczę jednorącz - ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem. Pierwszą serię wykonuję naprzemiennie (lewa ręka, prawa ręka i tak po 3 zmiany, powtórzenia dynamicznie. W drugiej serii leci jedna ręka całość (3 [...]
[...] kupilem sobie z polki ze zdrowa zywnoscia,z niska zawartoscia tluszczu.No i nie do konca odpoczywalem bo w 2.dzien ladowania musialem pracowac.Hehe walilem kretke przed kazdym posilkiem i bawilo mnie jak mi miesnie puchly kiedy przenosilem zelastwo z ciezarowki do ciezarowki,mysle sobie po co komu silownia (-; Ale zostalem dozgonnym fanem [...]
Słuchaj przeczytaj sobie: "powiększenie się sutka u mężczyzny, na skutek rozrostu tkanki gruczołowej, włóknistej i tłuszczowej. Gruczoł piersiowy ulega jednostronnemu lub obustronnemu powiększeniu, jest obrzmiały i może być bolesny. Ginekomastia spowodowana jest zaburzeniami hormonalnymi, najczęściej na skutek leczenia hormonalnego" Jeżeli sutek [...]
USA atakują IRAN?
